키토제닉 식단을 짤 때, 어떤 음식으로 식단을 짜야 할지, 어떤 음식을 피해야 할지에 대해 알아보자.
좋은 음식
| 종류 |
음식 |
| 고기류 |
소고기, 돼지곡, 닭고기, 양고기, 오리고기 |
| 생선류 |
연어, 참치 고등어 |
| 계란 |
방목 계란 |
| 유제품류 |
기버터, 버터, 생크림, 치즈(무가공) |
| 견과류 |
아몬드, 호두, 아마씨, 호박씨, 치아씨드 |
| 기름류 |
엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일 |
| 채소류 |
녹색 야채, 토마토, 양파, 피망 |
| 과일류 |
아보카도 |
| 조미료 |
소금, 후추, 허브, 향신료 |
| 과자,간식 |
포크라인즈(돼지껍데기 과자), 다크초콜릿 |
안 좋은 음식
| 종류 |
음식 |
| 단 음식 |
설탕, 주스, 스무디, 케이크, 아이스크림, 사탕 |
| 곡물 |
밀가루, 빵, 파스타, 우동, 쌀, 시리얼 |
| 과일 |
바나나, 사과, 멜론 |
| 콩 |
병아리콩, 렌즈콩 |
| 채소 |
감자, 고구마 |
| 조미료 |
바베큐 소스, 데리야키 소스, 케찹 |
| 기름 |
트랜스 지방산(마가린, 쇼트닝), 산화된 기름(튀김, 스낵과자) |
| 인공 감미료 |
시럽, 디저트, 무가당 설탕, 아스파탐 수크랄로스 등이 함유된 저칼로리 음료 |
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